Artikel Macam - macam Gaya Renang

       Assalammualaikum semuanya , hari ini saya akan membahas tentang renang .Pasti semuanya sudah familiar kan ya dengan renang . Yup renang sering dilakukan pada olahraga di sekolah atau dalam aktivitas di waktu senggang . Untuk  lebih lengkapnya berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. 

Macam-Macam Gaya Renang

A.   Gaya Dada

Gaya renang katak atau gaya renang dada adalah posisi renang dengan mengandalkan dada sebagai tumpuan badan ketika berenang. Gaya renang ini umumnya digunakan untuk para perenang yang melakukan renang sebagai rekreasi. Walaupun sama – sama mengandalkan dada dalam berenang, namun  gaya katak tidak sama dengan gaya bebas. Dalam renang gaya katak, badan perenang tidak perlu berotasi (miring) ke kanan dan ke kiri. Badan perenang dalam posisi gaya katak akan selalu dalam keadaan yang tetap atau sama. Hal ini dikarenakan dalam gaya katak, tangan perenang tidak digerakan secara memutar, tapi cukup digerakan ke depan seolah – olah perenang ingin membelah air. Gaya katak atau disebut juga dengan chest stroke meruapakan gaya yang mudah dan cepat, namun jika dibandingkan dengan gaya renang lainnya, gaya katak merupakan gaya yang paling lemah jika dilihat dari kecepatan yang dihasilkan. Sehingga gaya katak lebih cocok dan lebih banyak digunakan dalam renang yang hanya bersifat rekreasi bukan dalam pertandingan.

• Teknik Renang Gaya Dada

Posisi awal untuk belajar gaya katak adalah :

• pegangan pada sisi kolam renang kemudian gerakan kaki seperti katak sedang berenang, tekuk lutut, tendang ke belakang,
• lalu rapatkan dan tekuk kembali. lakukan gerakan tersebut hingga terbiasa.

Untuk gerakan tangan dalam berenang :

• letakan tangan lurus ke depan di atas kepala dengan posisi telapak tangan saling menempel.
• tarik tangan ke samping (kanan dan kiri) hingga selebar bahu.
• kembalikan tangan ke posisi awal dan ulangi lagi posisi di atas.

Untuk pengambilan napas, perenang bisa mengambil napas saat menggerakan tangan ke samping, angkat kepala dan ambil napas.

B.   Gaya Bebas

Kedua tangan bergerak mengayuh secara bergantian, kaki diayun naik turun secara bergantian.

• Teknik Renang Gaya Bebas

Gerakan Tangan pada Renang Gaya Bebas

• Tangan lurus ke depan dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel.
• Tarik tangan kiri ke bwah hingga berada di belakang, samping pinggang.
• Angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ke depan, ketika tangan berada di atas  tekuk siku sedikit (saat berada di dekat telinga).
• Pada tangan kiri berada di atas, secara bersamaan tarik tangan kanan ke bawah, gerakan    tangan kanan seperti gerakan tangan kiri sebelumnya.
• Lakukan gerakan di atas secara bergantian dan ulangi terus.

Gerakan  Kaki  pada  Renang  Gaya  Bebas

• Kaki lurus dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel.
• Gerakan kaki ke atas – bawah secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
• Latihan ini bisa dilakukan di pinggir kolam renang.

Cara  Mengambil  Napas  pada  Renang  Gaya Bebas

• Ambil napas ketika kepala miring ke kiri atau ke kanan, saat kepala berada di atas permukaan air.
• Saat kepala berada dalam air keluarkan udara melalui hidung secara perlahan.
• Untuk menghasilkan kecepatan yang maksimal, perenang harus sesedikit mungkin mengambil napas.
• Pengambilan napas bisa dilakukan setiap dua kayuhan tangan atau tiga kayuhan tangan.

Hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas

• Posisi tubuh harus sejajar dan sedatar mungkin selama berenang dalam gaya bebas.
• Tubuh harus berputar (oleng ke kanan – kiri) pada garias pusat tubuh atau rotasi.
• Hindari gerakan yang bisa membuat tubuh meliuk – liuk atau naik – turun.
• Kaki harus selalu digerakan walaupun saat perenang mengambil napas.
• Tangan kanan – kiri harus selalau bergerak secara bergantian tanpa jeda.

C.   Gaya Punggung

Berbeda dengan posisi pada umumnya, karena posisi tubuh terlentang atau seperti orang tidur. Mata hanya dapat melihat ke atas. Tangan mengayuh secara bergantian dan kaki mengayun naik turun bergantian. Gerakan renang gaya punggung hampir sama dengan renang gaya bebas, hanya berbeda posisi tubuh yang terbalik,

• Teknik Renang Gaya Punggung

Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Punggung

• Posisi awal tangan lurus di atas kepala perenang.
• Ayunkan tangan ke belakang, dekat dengan pinggang.
• Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal.
• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satu dan lakukan secara bergantian.
• Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dahulu, hal ini ditujukan untuk memperkecil tekanan dari air.

Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Punggung

• Posisi kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air, posisi kaki sebaiknya agak masuk ke dalam kolam agar kecepatan yang dihasilkan maksimal dan juga memudahkan kepala untuk tetap berada di atas permukaan air.
• Posisi kedua kaki berdekatan antara kaki yang satu dengan kaki yang lain.
• Posisi telapak kaki agak diluruskan hingga menjadi lurus, sejajar dengan tulang kaki.
• Kaki digerakan naik – turun secara bergantian (kaki kanan – kaki kiri).
• Kaki digerakan cukup cepat agar arah renang tetap lurus ke depan.
• Gerakan kaki harus konstan, tidak bisa berhenti sejenak agar arah renang tidak berbelok atau  melenceng.

Untuk gaya ini perenang tidak mengalami kesulitan dalam mengambil napas karena kepala menghadap ke atas, sehingga memungkinkan perenang untuk mengambil napas kapan pun diperlukan. Kendala dalam gaya punggung adalah perenang tidak bisa melihat garis finish,  untuk mengetahui apakah perenang sudah dekat garis finish atau belum bisa dihitung dengan langkah atau ayunan kaki.

D.   Gaya Kupu Kupu

Dikenal dengan gerakannya yang cantik, gaya kupu-kupu termasuk salah satu gaya yang cukup sulit untuk dipelajari. Gerakan tangan berayun ke depan secara bersamaan, kaki menendang ke belakang seperti lumba-lumba. Gaya kupu – kupu atau buttrefly stroke  merupakan salah satu gaya renang yang paling sulit untuk dipelajari dibanding gaya renang lainnya. Hal ini dikarenan perenang memerlukan waktu yang lebih lama untuk bisa mengkoordinasi gerakan kaki dan tangan pada gaya kupu – kupu. Namun posisi dari gaya renang satu ini hampir sama dengan gaya renang bebas dan gaya renang katak atau dada, yaitu mengandalkan dada sebagai dasar untuk berenang. Selain merupakan gaya yang paling sulit untuk dipelajari, gaya kupu – kupu juga memerlukan kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kelebihan dari gaya renang yang satu ini adalah perenang bisa berenang lebih cepat, melebihi kecepatan yang dihasilkan oleh gaya bebas. Gaya renang kupu – kupu sendiri merupakan gaya renang baru dalam dunia pertandingan renang, gaya ini pertama kali digunakan perenang dalam lomba renang pada tahun 1933.

• Teknik Renang Gaya Kupu – Kupu

Gerakan tangan

• tangan berada di kepala, lurus, berdekatan tapi tidak perlu menempel antara satu tangan dengan tangan lainnya.
• tarik tangan ke arah bawah dilanjutkan hingga tangan berada dibelakang (hingga di  samping pinggang).
• angkat tangan dari air hingga berada dipermukaan air dan ayunkan kembali ke depan hingga kembali ke posisi awal.

Gerakan kaki

• posisi awal kaki adalah kaki lurus, lutut tidak boleh ditekuk dengan telapak kaki agak   rapat.
• gerakan kaki secara bersamaan ke atas hingga keluar permukaan air.
• jatuhkan kaki hingga mendapat dorongan ke depan, pinggang mendapat dorongan ke atas.
• kembali ke posisi awal dan ulangi kembali gerakan di atas.

Mengambil napas bisa dilakukan ketika kepala terangkat ke atas permukaan air, ketika tangan berada dalam air. Peluang kepala untuk bebas dari air sangat cepat sehingga harus dimanfaatkan dengan baik untuk mengambil napas. 

Nomor-Nomor yang Diperlombakan dalam Cabang Olah Raga Renang

Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:

• Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)
• Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
• Gaya punggung: 100 m, 200 m
• Gaya dada: 100 m, 200 m.
• Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m
• Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
• Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
• Marathon 10 km.

Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:

• Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m
• Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m
• Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m
• Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m
• Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m
• Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m
• Gaya ganti estafet: 4×100 m. 

     Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutan: gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m.

     Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.

Untuk ukuran kolam renang yang sering digunakan internasional adalah sebagai berikut:

Lebar : 25 m
Panjang : 50 m
Kedalaman : 2 m (minimum)
Suhu air : 25° C sampai 28° C
Pencahayaan: >1500 lumen
Garis lebar : 2,5 m
tracks : 8

Sudah jelas tertulis untuk kedalaman kolam renang internasional sekitar dua meter minimum, semoga informasi ukuran kolam renang standar internasional dapat melengkapi informasi yang sebelumnya. 

Demikian artikel renangnya kawan semoga bisa bermanfaat . Terimakasih
Wassalam